Meditation

Meditation är att fokusera på en enda tanke, idè eller bild samtidigt som alla andra tankar eller handlingar utestängs.
Alla som haft en dagdröm eller försjunkit i tankar inför en fågel,en blomma, sittande vid en fontän eller utfört en rytmisk handling som att gräva i trädgården, vaggat till mjuk musikeller dammsugit en mönstrad heltäckningsmatta har upplevt naturlig meditation.



  • Om du kan meditera, om så bara i fem minuter, inför en viktig eller stressande händelse, kommer din hjärna att växla ner till den lång -sammare alfarytmen som gör dig avslappnad och fri från spänningar samtidigt som du blir mer alert och ditt sinne mer fokuserat.

  • Meditation på kvällen lindrar dagens spänningar och ger dig harmoniska och kreativa drömmar.

  • Om du måste komma på en lösning eller en bra idè men din hjärna bara snurrar runt i improduktiva cirklar, hjälper fem minuters fokusering på ett tänt ljus, en stor kristall eller en blomma ditt undermedvetna sinne att arbeta ostört, ungefär som när du stänger fönstret för att utestänga trafikbruset, som i detta fall består av det mentala brus som stör dina tankar.

Meditation utgör det första och avgörande steget för att få tillgång till de kraftfulla partierna i hjärnan där du kan påverka dina vardagliga reaktioner och handlingar med hjälp av tankens kraft. Många föredrar att meditera i tystnad, men du kan pröva med att spela mjuk bakgrundsmusik, tex med ljud från havet eller regnskogen. En innomhusdamm kan också åstadkomma en naturlig bakgrundsstimulans, den kommer att skänka dig många timmars stilla begrundan

Att börja meditera

Välj en tidpunkt när du inte är allt för trött och inte nyss har ätit en stor måltid.

  • Om du ligger ned måste du se till att din rygg och nacke har ordentligt stöd, armarna ska ligga avspänt längs sidorna och händerna vila mjukt mot sängen eller soffan  

  • Om du sitter upp ska du placera båda fötterna platt mot golvet. Stötta ryggen med en kudde eller sitta i en stol med armstöd där du kan vila armbågarna  

  • Sitt med rak rygg, spänn inte musklerna  

  • Vila armarna bekvämt med handflatorna vända uppåt, vissa föredrar att sitta med bena i kors på golvet och låta händerna stötta knäna.

    Kämpa inte emot om du märker att omhgivningen börjar göra sig påmind, även om det sker innan du planerat att avsluta din meditation. Detta innebär bara att ditt psyke har förrättat sitt värv

     

  • Slut ögonen och andas in genom näsan så att du känner doften av tex. ett doftljus. Håll andan medan du räknar till tre och andas ut långsamnt genom munnen, upprepa tills din andhämtning är långsam och rytmisk  

  • Medan du andas rytmiskt ska visualisera dig själv omgiven av en cirkel av varm, beskyddande doft, som tex. ett
    ljuslila ljus = lavendeldoft
    rosa = ros
    guld = virak
    silver = myrra osv.
    Låt dina egna färger ta form

  • Låt denna doftande cirkel av ljus vidgas tills den omsluter dig helt och hållet  

  • Bli ett med din andning, gör ingenting annat än andas, känn hur den färgade doften genomsyrar dina tår och fötter,sedan dina ben, din kropp, dina armar, fingrar,hals och huvud tills du är helt uppfylld och fullkomligt avslappnad.

  • Låt nu doften frammana en enda bild, fras, tanke eller till och med ett scenario för ditt inre öga och låt denna gradvis växa så att alla andra syner, ljud och förnimmelser bleknar bort

  • Håll kvar tanken, ordet eller bilden i ungefär fem minuter, upprepa alla ord i ditt sinne och låt alla visuella bilder som kan dyka upp flöda genom dig

  • Avlägsna dig gradvis från ditt fokus, låt bilden eller tanken tona bort, få åter kontakt med din andhämtning och låt även ljuset blekna bort.
    När du gör detta kommer omvärldens ljud att återvända och ditt normala synfält att utvidga sig.

  • Om du blundade under meditationen ska du nu sakta öppna ögonen, blinka och långsamt sträcka på dig på smma sätt som en katt som tagit sig en tupplur.

  • Sitt kvar några minuter i doften, så märker du kanske att bilderna skapar en sammanhängande scen eller att orden besvarar en fråga du inte ens visste att du behövde ställa, men som du nu får rätsida på en angelägenhet eller ett problem som du tidigare inte lyckats lösa



Köp ett urval av oljeblandningar och exprimentera dig fram med dem under meditationen - om du använder en olja utan att läsa på etiketten i förväg, kommer du att under meditationen frammana just de egenskaper som du efteråt kan läsa om på oljeflaskans etikett.